. 女孩們，女人們 這支影片送給妳們 在家也能做的臀腿訓練 希望妳們都能成為辣妹！ - 幾個小重點提醒🔔 - 1️⃣深蹲時挺胸背部打直 讓屁股先往後走，重心放腳後跟，但請保持穩定！ 起來時記住加緊妳的臀部 這樣一來才能有效的鍛鍊到妳的翹臀 - 2️⃣驢子踢腿時記住，身體勿傾斜晃動 保持穩定核心出力 腳輕鬆的往後上提臀 讓屁股感覺有在收縮最重要 找不到感受就試著把速度放慢做，不要急！ - 3️⃣弓箭步蹲，重心放在前腳腳後跟，後腳只是輔助 下去感受一下前腳的臀肌微緊 起來時也是前腳腳後跟發力站起 站起來時可以試著夾緊妳後腿的臀部 雙重刺激，雙倍感受！ - 4️⃣臀推or臀橋 屁股往上夾緊，注意有夾到就好了，勿過度上推 過度上推容易代償到妳的豎脊肌，以及股四頭肌 找不到感受別急，在上端停置一到兩秒再慢下 下不碰地，反覆地做就能清楚的感受到妳的翹臀在努力！ - 還是找不到感受的話 別急！來NewSoul新靈魂找我. 更多細節慢慢解釋給妳聽 @newsoul_studio